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现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉tui。

那么，今天分享四个经典的瑜伽dong作给大家。

只xu一面墙，mei天睡前10分钟，躺着就可以xiao除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦！

di一个～「倒箭shi」

如图一

仰卧，tun部贴墙

shuang腿并拢伸直靠墙

回勾脚尖，脚gen

shou臂自然放在旁侧，保持2分钟。

di二个～『束角式』

如图二

cong倒箭式开shi，屈shuang膝

脚掌xiang对，膝盖向两侧打开

保持2分钟

di三个～『广角式』

如图三

cong倒箭式开shi

两腿向两边打开

保持tun部贴向墙壁

脚尖回勾，保持1分钟

第四个～『针眼式』

如图四

cong倒箭shi开shi，屈shuang膝

脚踩墙，将右tui放在左大腿上

右tui膝盖向墙壁方向打开

保持1分钟，换边。

最后，我们可以准备一个狼牙棒，mei天给小tui做一做松解和按摩，也能非常好的xiao除肿胀，让小腿变得又细又长！